malo wegli

Generalnie otręby to błonnik a błonnik obniża Ig produktów - ilość tych otrębów to około 3 łyżeczki - tak, więc nie za dużo. W tygodniu węgli jem bardzo mało tym samym ilości błonnika sa znikome - ze wzglądu na jelita i ich oczyszczenie używam. Ostatnio też używam łuski psylium - babka jajowata czy jakoś tak. A lody - jem w pierwszy dzień [...]

trening wcale intensywny nie jest, słaby można powiedzieć można spokojnie dorzucić jakieś przysiady, wykroki, treningi z butelkami. Nie ma co się dziwić że nie schodzi, można dodać treningi intrwałowe https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Dieta też słaba, mało białka, węgli też chyba to jakaś ketoza. Jak długo taką tzrymałeś mogłeś [...]

[...] Po treningu nie jedz samych wegli Daj mix z prochu wegle + bialko. Tu gain bolica srednio widze - po malo bialka (15g/100g) n + ma mono 1,5g/100g JAk masy tylko GB to biery go + jesli masy co innego + gainBolica zostaw sobie na pozniej (gdy biedziesz bral kreatyne) nie [...]

[...] do gory - ale nie powinien jeszcze przez dlugi,dl;ugi okres - dlaej robisz sobie takie dni - ale juz tylko ww zlozone,bez fatu czyli duzo wegli (zlozonych) + troche bialka + malo fatu ale to jeszcze dluga droga do tego na razie jedz,cwicz,co dwa tygodnie waz sie i mierz (glownie bebzon) - pozniej reszta dnia jest Twoja! oczywiscie mozesz to sobie [...]

Taka diete sobie ulozylem. 3200? chyba za malo kalorii. Popijam 1-3g kwasu l askorbinowego, na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; [...]

[...] wbijanie kalorii latwiejsze jest z węgli. Przy 75kg bedzie mial juz prawie 4000 i juz widze wbijanie tego na tluszczu. Nie twierdze tu - autorze tego tematu - ze jestes malo wytrzymaly i masz słomiany zapał. 4000kcal - a bedzie to nieuchronne w twoim przypadku - przy takiej wadze na diecie masowej LOW CARB to masakra. Ale wiadomo z mojej [...]

carbon5 - Dzięki! :-) xmejux - Robi, robi. Szczególnie to odczułem, bo mam braki w środkowej części klatki :-( DEFINICJA - Dzisiaj to dopiero miałem kolorowo na śniadanie :-) Nitroman - Okej, dzięki za uwagę. Następnym razem dodam trochę węgli, bo faktycznie mało :-)) Posiłek po treningowy jem 20-30 minut po treningu, dlatego też nie jem w nim [...]

Rano zrezygnowałbym z banana, owsiane dają już energię. 2 poś. ok. Trzeci też. Potreningowo dobrze, czwarty dobrze. Piąty dobrze, ale urozmaicaj bo cały dzień tylko kurczak. Szósty ok. Warzywa do każdego posiłku, nic się nie stanie. Trening obojętnie, ale gdy bd później to już bez białka z bananem. W DNT również bez tego, może być ciut mniej [...]

Witaj, za mało białka, tłuszczy a nawet węgli. 1300kcal, to głodówka przy 90kg, dorzuć tam, białko 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, a tłuszcze 1,3g. Na 90kg, to z 2600kcal, zobacz mój podpis iredukcje Artura, dietę podpatrz :-)

Nie da sie zamienic tluszczu w miesnie. Tluszcz trzeba spalic, a miesnie zbudowac. Mozesz probowac z rekompem, na pograniczu zerowego bilansu, ewentualnie delikatnego plusa, natomiast to, co przedstawiles ma sie nijak do Twojego celu. Jedzenia zdecydowanie za mało. Warzyw jedz zdecydowanie więcej i nie wliczaj ich do bilansu. Skladniki same w [...]

Nie zrzuca się wagi tylko tłuszcz. Co do godzin to ok. Lecz co to posiłków nie za bardzo. Mało masz przede wszystkim tłusczy. A dużo złego źródła węgli

Ze śniadania wywal twaróg i szynkę też najlepiej (chyba, ze masz swoje pewne źródło), a daj więcej jaj, lub inne źródło białka np. mięso. Dodaj źródło tłuszczy (masło do jajecznicy) i warzywa (np cebula, pomidor/co tam chcesz do jajecznicy) Czemu tak późno śniadanie? 2h trening siłowy Ci zajmuje? Za późno masz posiłek potreningowy. Powinno to być [...]

Czy ten GAIN BOLIC 6000 przed treningiem jest dobry ? np 50 g.w 50 g jest 40 wegli i 7,5 białka.troche mało ?

[...] ;-) co do michy to na co dzien tak wyglada czy weekendowo sobie pozwoliłes? chodzi o to ze jest tam mnóstwo przetworzonego zarcia (biala maka, cukier - ponad 1l 7up ;-) i malo wartosciowych np.wegli, takie zarcie moze doprowadzic do nie doborów witamin i minerałow, tak poza tym to powodzenia zycze, kibicuje i mam nadzieje ze za jakis czas [...]

to tak jak chciałeś to masz 1. 24 lat 2. Siatkówka 3. Poniedziałek wtorek czwartek piątek 4. tak więcej niż 1.5 roku teraz chodzę na siłownie ogólnorozwojowkę robię 5 razy w tygodniu lekko a. 100/105 pełny przysiad b. martwy no nie wiem 100 spokojnie w martwym c. podrzut nie mam pojęcia ale 50 kg powianiem podrzucić spokojnie 5. ile chcę [...]

w dzien walisz wegle i bialko malo fatu, na kolacje zero wegli, duzo bialka nawet ze 100 gram naraz ,szczegolnie kazeiny i duzo tluszczu aby zwolnic jescze bardziej

a ja chyba wszystkich zaskoczę :-D nic nie licz jak masz z tym problem, chcesz być silny i nie dbasz o sylwetkę to jedziesz dwa śniadania, trzy obiady plus kolację, od czasu do czasu jakiś cheat, dużo białka, dużo złożonych węgli, tłuszczy - z dobrze dobranych źródeł z supli tylko kreatyna i jak potrzebujesz pobudzenia to przedtreningówka, do [...]

Czesc! zanim odpowie specjalista odpowiem ja Na pewno II posilek jest do zmiany - twarog masz na noc. wiec tu moze jakas rybka? No i wazna rzecz - na posiłek przed treningiem nie dajemy wegli prostych - zamien na ryz brazowy Ogolnie to nie masz tu czasem za malo kalorii?

troche malo tych wegli masz... ja bym dal minimum 250g na poczatek jako punkt wyjscia. na razie olej fat burnery Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-06 22:15:14

Hej ;-) Ja chyba zaczęłabym od tego "zera", które wyliczyłeś dla siebie, 2 tygodnie obserwowała co dzieje się z obwodami i ewentualnie wtedy ucięła. Fat burnera sobie na ten czas daruj, możesz go użyć jak już masz pod koniec redukcji, kiedy bf będzie już mały. Proch zostaw w jednej porcji jak już, uzupełniasz białko w proszku brakiem białka w [...]